Медитация

Как преодолевать препятствия в медитации?

Как преодолевать препятствия в медитации
0

Практика медитации иногда проходит весьма непросто. Мы сталкиваемся с рядом препятствий, которые мешают концентрации или заставляют нас испытывать не самые приятные эмоции. Хочу уделить этому моменту больше внимания. Ведь различные препятствия могут существенно задерживать развитие в практике или вовсе поставить на ней крест. 

 

Лень

Одна из самых простых, по своему пониманию, причин является лень. Даже опытный практик часто испытывает нежелание заниматься ежедневной медитацией. Тому может быть масса причин – другие заботы, нехватка времени, отсутствие сил. По сути все это сводится к лени, так как при большем желании можно было бы найти время и силы.

Чем человек владеет по-настоящему – это собственное время. А куда его тратить, это уже его собственное желание. Если ты не уделяешь время медитации и сетуешь на недостаток практики, ты сам совершаешь ошибку, и сам же знаешь об этом. Тобой руководствует лень!

Лень может принимать многие формы и не думай, что удастся обойти ее. Лень всегда приходит к практику. Так устроено человеческое тело и разум. Если ты собрался чем-то серьезно заниматься на протяжении многих лет, жди в гости лень!

Чтобы достойно встретить леность, нужно быть готовым к тому, что она однажды придет. Будь готов, что однажды тебе просто не захочется заниматься медитацией и вспомни о том, что сегодня узнал. Лень коварна. Лень заставляет людей бросать движение к цели, плохо выполнять работу, не дает становиться лучше. Это коварный враг, но не стоит относиться к ней как ко врагу. Воспринимаем лень сигналом о том, что пришло время приложить чуть больше усилий.

Чтобы победить лень нужно постараться вспомнить для чего ты начал практику. Составь список из всех положительных аспектов практики. Для примера так:

— Медитация делает меня сконцентрированным

— Медитация делает меня спокойным и уравновешенным

— Во время медитации я отдыхаю

— Медитация дает мне энергию на весь последующий день

— Медитация позволяет мне понять то, что раньше я не мог понять

 

Постарайся повысить свою мотивацию. Если этого сделать не удается, то помни о том, что лень всегда приходит и нужно просто продолжать делать то, что делаешь обычно – практикуй! Просто не бросай практику. Сохраняй бдительность и побеждай лень. Важно понимать, что лень однажды просто уходит и практика становится значительно проще.

 

Гнев

Когда ты долго находишься в одиночестве с самим с собой, тебя могут охватить многие дурные эмоции. Почти все они сводятся в итоге к одной – гневу. В редких случаях, медитация на сострадание может пойти не так, как планировалось. В каком-то месте твое мышление сорвалось и вот ты уже ненавидишь своих врагов, вместо того, чтобы сострадать и прощать их.

В других же случаях, ты садишься медитировать, будучи уже разгневанным. В такой ситуации очень тяжело успокоиться и сразу перейти к практике. В таком настроении не стоит молниеносно приступать к выполнению основной медитации. Для начала успокой свой ум.

Гнев – это нормальная эмоция. Ты можешь быть разгневанным, но ты не должен цепляться за свой гнев. Для начала я бы рекомендовал переодеться в одежду для медитации, зажечь свечи и благовония, прочитать короткую молитву или сделать подношение. Выполни нёндро – это позволяет обрести правильный настрой. Также можно прочитать Восемь строф для тренировки ума. Можно выполнить дыхательные упражнения. Потрать 10 минут своей практики на успокоение.

Далее приступай к практике, даже если остатки гнева все еще присутствуют. Выполни шаматху, а затем приступай к основной медитации. Возможно на этом этапе твой гнев уже уйдет, если нет – медитируй на пустоту. Рассмотри, откуда взялся этот гнев? Почему он бушует в тебе? Почему гнев никак не уляжется? Изучай причины и природу своих чувств. Познав то, что гнев приносит тебе массу неприятностей – не зацикливайся на этом. Подумай о том, что гнев также служит сильной мотивацией для того, чтобы заниматься медитацией. Ты не хочешь никому причинять боли, поэтому сейчас ты медитируешь. Ты работаешь над собой. Ты освобождаешься от гнева.

 

Другие бурные эмоции

Помимо гнева тебя могут охватывать другие бурные эмоции. Это могут быть позитивные или негативные эмоции. Например, накануне ты отмечал свой день рождения и поэтому прибываешь в приподнятом настроении. Располагаясь в позе для медитации ты все еще ерзаешь и не можешь успокоиться, а мысли заполнены пройденным торжеством.

Обычно достаточно только осознать, что такие эмоции мешают практике. Нужно использовать позитивное настроение для практики, но сконцентрироваться на объекте медитации. Позитивные эмоции часто приводят к блужданию ума. Чтобы прекратить блуждание, необходимо сконцентрироваться на объекте медитации. Просто неустанно тренирую свою концентрацию. Именно благодаря таким моментам тренируется концентрация.

 

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации стоит очень близко с ленью. Случается так, что какое-либо событие выбивает тебя из колеи или лишает мотивации. Ты больше не видишь смысла для продолжения практики или считаешь, что недостаточно хорош для того, чтобы это имело смысл. Например, можно думать так: «Я слишком глуп для того, чтобы медитация могла привести меня к значительным результатам!» или что-то в этом духе.

В Буддизме отсутствие мотивации иногда сравнивают с ленью. Считается, что одна из форм лени. Ты не хочешь медитировать, потому что не видишь смысла или не чувствуешь достаточно вдохновения для этого – это одна из форм, в которую облачается лень. Подумай сколько живых существ страдает, как важно тебе самому быть уравновешенным в своих мыслях и эмоциях, чтобы помогать другим? Это очень важно! Пока ты сам блуждаешь в своих мыслях и эмоциях, пока ты подвержен страстям и терзаешь себя ошибочными мыслями, ты не просто не способен помочь кому-либо, но и сам можешь стать источником страдания. Это очень сильная мотивация для того, чтобы неустанно продолжать практику.

Когда завершае6шь медитацию, всегда думай о том, сколько положительного это приносит тебе. Также старайся регулярно слушать лекции опытных практиков.

 

Отвлекающие факторы

Часто возникает масса отвлекающих факторов. У соседей ремонт, на улице громко кричат дети, дома кто-то затеял уборку во время практики и так далее. Подобные препятствия устраняются сравнительно не сложно. У тебя есть 3 решения:

  1. Просто перестать обращать внимание на это. Если уровень концентрации позволяет тебе не отвлекаться на посторонних шумах, то подобного препятствия не возникает как такового.

Я иногда представляю, что любой звук – это мантра «ом мани падме хум». Это очень помогает и к тому же, так я выполняю практику начитывания мантр, усиливая ее окружающими звуками.

  1. Если это не помогло, то просто переместись в более спокойное место. Тебе достаточно найти другое место, где тихо и спокойно и продолжить практику там.
  2. Если посторонние шумы часто преследуют тебя, то стоит подумать о том. Чтобы медитировать рано утром (пока окружающие люди спят) или поздно вечером. Считается, что это самые спокойные часы для практики.

 

Боль в теле

Сидячий образ жизни часто лишает возможности провести в покое 30 минут, сидя в позе лотоса. Болят мышцы спины, ноют ноги и так далее. В первую очередь я бы порекомендовал увеличить физическую нагрузку, стараться двигаться в свободное время. Все время находится в сидячем положении вредно для кровеносной системы. Если ты добавишь физические упражнения в распорядок дня это может решить многие проблемы здоровья.

Также, в данном случае, можно попробовать медитировать в разных позах. Можно находиться в позе лотоса, полулотоса или сидя «на пятках». А можно и вовсе перейти к динамической медитации. Медитация во время ходьбы широко применяется в дзен-буддизме. Я сам часто практикую медитацию ходьбы – она имеет свой особый эффект.

Не стоит сильно зацикливаться на положении тела во время медитации. Пробуйте практику в разных положениях тела.

 

Тяжелые жизненные ситуации

В особых случаях ты можешь столкнуться с тяжелыми жизненными переживаниями. Обычно медитация служит сильным помощником в подобных переживаниях и это служит хорошей мотивацией. Но не всегда осознание пользы от медитации позволяет прийти к практике в такие периоды. Здесь нужна особая работа над собой. Необходимо постараться превозмочь жизненные трудности и найти как можно больше позитивных аспектов за которые можно было ухватиться.

 

Лунг

Лунг – это расстройство тонкой энергии, возникающее в медитации или в нее ее. Лунг очень напоминает эффект перетренированности спортсмена, когда мышцы переутомляются и неспособны к предыдущим результатам. Лунг возникает, когда практик слишком много времени проводит в концентрации на объекте медитации. В современном мире Лунг может возникать также и у людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Например, длительная работа за компьютером без перерыва может привести к расстройству нервной системы. Стоит с вниманием относится к симптомам Лунга:

— нервное переутомление

— не способность концентрироваться

— ощущение сильной усталости

— не способность контролировать негативные эмоции

— раздражительность

 

Чтобы не допустить данного состояния:

  1. Регулярно выполняй спортивные упражнения.
  2. Упражнения можно заменить простираниями перед медитацией.
  3. Медитируй в меру. Соблюдай баланс жизни.

 

Также считается, что некоторые продукты могут спровоцировать лунг. К таким продуктам относят:

Кофе, черный и зеленый чай, шоколад, чечевицу, свинину, куриное мясо.

Чтобы успокоить расстройство лунга употребляйте:

Молочные продукты, мясо ягненка, теплое молоко, продукты из пшеницы.

 

Практика вне медитации

Старайся не обрывать практику на занятиях медитации. Все выводы, которые ты почерпнул в занятиях медитации – переноси и практикуй в обычной жизни. Только тогда можно сохранять высокий уровень мотивации и взращивать плоды медитации.

 

Позитивное мышление

Важно каждую медитацию завершать с положительным настроем. Поблагодари за медитацию и полученные знания, пожелай всем существам счастья, настройся на то, что будешь нести свет медитации в обычную жизнь! Очень важно сохранять положительный настрой на протяжении всего дня. Если ты достигнешь уровня, когда сможешь переносить медитативной состояние за рамки медитации, то сможешь достичь больших результатов и принести много пользы окружающим!

Март Новельски

Вам так же может понравиться:
польза медитации
Польза медитации: 8 полезных свойств медитации
Март Новельски

Оставьте комментарий

Ваш комментарий*

Имя*
Сайт (если есть)